«Смех, кашель, чихание - не самые лучшие моменты моей жизни!» «Но, я же занимаюсь фитнесом!»
Неожиданное для себя открываются не самые приятные подробности интимных зон.
И проблема от этого не уходит, а только набирает обороты.
Что же такого происходит в этот непростой период жизни. Мало кому удается посетить возрастной период 40+ без «потерь», да и на подходе к этому рубежу имеется уже за плечами увесистый «рюкзак» отработанного «хлама».
Невозможность долго терпеть, казусы при кашле, чихании и смехе, постоянный поиск WC – одна из наиболее частых проблем, встречающихся в возрасте 40+.
Что лежит в основе этого состояния?
Пусковым механизмом является роды с повреждением мышц тазового дна: быстрые роды, роды крупным плодом, операции промежности в послеродовом периоде.
В последующем, происходит возрастное снижение уровня женских гормонов, что приводит к нарушению тонуса мышц и связок тазового дна. Это приводит к провисанию органов малого таза и усилению или появлению неприятных признаков.
Что влияет на степень проявления?
Во-первых, длительные вертикальные нагрузки при малой подвижности, нахождение в сидячем положении длительное время. Теперь вспомните свой рабочий день и проведите хронометраж - сколько времени Вы сидите или стоите?
Во-вторых, увеличение внутрибрюшного давления или «натуживании». Склонность к запорам, поднятие тяжести, не правильно подобранные фитнес-нагрузки, которые увеличивают давление на проблемные зоны.
В-третьих, избыточный вес. В данном случае все просто. Чем больше, тем хуже!
Коррекция начальных форм недержания – это исключительно коррекция образа жизни и правильная физическая активность.
Рекомендации, которые помогут облегчить состояние и значительно снизить риск ухудшения проявления:
Все новое – хорошо забытое старое! Вспоминаем про производственную гимнастику. Каждые 1.5-2 часа своей работы давайте себе задание, которое вмещает в себя 10-15 минутную ходьбу в энергичном ритме.
Необходимо исключить запоры. Исключить переедание, особенно на ночь. Это позволит внутрибрюшному давлению быть в пределах физиологической нормы. Необходимо ограничить поднятие тяжести, особенно резкие.
Спортивные тренировки должны быть регулярными, не реже 3-х раз в неделю. Программа тренировки должна включать упражнения для повышения тонуса мышц промежности. Упражнения со штангой должны быть исключены из тренировки. Данный вид упражнений может быть рассмотрен только у высоко тренированных и длительно занимающихся женщин.
Если указанные рекомендации не привели к желаемому результату, Вам необходимо проконсультироваться с врачом о возможной хирургической коррекции.
Матвеевская Наталья - тренер-пилатес, врач-лфк, 89854294178
#фитнеспосле40 #климакс #восстановитьздоровье #недержаниемочи#опущение #лфк #здоровье