ЗДОРОВАЯ СПИНА

Йогатерапия позвоночника или комплекс «Здоровая спина»

Хроническая боль в спине является одной из наиболее частых жалоб в период активной трудовой деятельности человека (возраст 25-55 лет), а также это самая частая причина временной нетрудоспособности.

Люди, страдающие постоянной монотонной болью в спине со временем невротизируются, страдает их работоспособность, повышается утомляемость. Страх перед болью снижает физическую активность, что в свою очередь усиливает болевой синдром, вследствие гиподинамии.

Наиболее частые причины болей в спине:

1. Изменение осанки: сутулая осанка – увеличивает давление тел позвонков друг на друга и повышается риск развития грыжи и вызывает боль к концу дня и при наклонах, избыточный прогиб в пояснице-повышает тонус мышц разгибателей позвоночника и увеличивает давление суставных поверхностей фасеточных суставов друг на друга, что часто вызывает утреннюю боль и скованность. Неправильное положение шейного отдела позвоночника способствует развитию головных болей.

2. Мышечный дисбаланс: повышенный тонус мышц (Например: гипертонус мышц воротниковой зоны может провоцировать не только боль в шее, но и повышать артериальное давление, ухудшать кровоток в позвоночных артериях) или слабость мышц (Например: слабость мышц живота приводит к перегрузке поясничного отдела)

3. Слабость связочного аппарата чаще всего приводит к нестабильности позвонков относительно друг друга, которая будет проявляться резкой схватывающей болью при наклонах или прогибах в спине.

4. Дегенеративные изменения в позвоночнике – остеохондроз, деформирующий спондилез и как следствие недостаточная трофика дисков, разрастания костной ткани позвонков с частой компрессией нервных структур.

5. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа.

6. Сколиоз 3-4 степени.

7. Перенесенные травмы позвоночника, нейрохирургические операции на позвоночнике.

Хроническая боль и стресс повышают восприимчивость к боли и часто приводит к тому, что болевые ощущения начинают восприниматься острее и это называется центральная сенситизация. При обострении хронической боли в спине люди обращаются к врачу неврологу или посещают мануального терапевта; проводится медикаментозная терапия, физиотерапия и мануальные техники. Но при стихании острого процесса необходимо подключать физическую терапию, а при хронизации болевого синдрома она должна стать постоянным спутником жизни.

Структура комплекса для «здоровой спины» включает в себя элементы пилатеса, йогатерапии, нейродинамических упражнений, дыхательных техник анти-стресс, упражнения Р.Маккензи (золотой стандарт ЛФК при грыже диска),приемы для расслабления спазмированных мышц , релаксация по Джекобсону.

Упражнения, включенные в комплекс «Здоровая спина» направлены на:

1. Улучшение подвижности – мобилизационные

2. Укрепление мышечного корсета – стабилизационные

3. Устранение патологического стереотипа движений – двигательный контроль

4. Улучшение питания структур позвоночника – трофика

5. Восстановление подвижности нервных тканей и устранение симптомов натяжения – флоссинг\нейродинамика

6. Осознанное расслабление – резонансное и диафрагмальное дыхание

7. Увеличение расстояния между позвонками – умеренная аутотракция.

Режимы тренировка: статический, динамический, стато-динамический

Исходные положения: сидя, лежа, на четвереньках т.е. в условиях разгрузки позвоночника. Небольшая амплитуда прогибов и наклонов, скручивания без осевой нагрузки.

Уровень интенсивности – низкий, для обывателя это означает отсутствие цели высоких спортивных достижений. Рекомендуется частота занятий 2 раза в неделю.

Посещая занятия можно повысить свой образовательный уровень в отношении своего недуга, получить домашнее задание и овладеть приемами самопомощи при обострении болевого синдром

КЦ "Вдохновение" Литовский бульвар 7